trening bez

[...] 3x12 6kg 4b. Uginanie jednorącz w opadzie 3x12 10kg + aero 15 min Dzisiaj pierwszy raz łapy zrobiłem osobno. Wąski dobrze poszedł, zapas już nie taki duży, ale bez żyłowania ;-) Uginanie juz ciut ciężej. Potem przy uginaniu hantlami padały mi nadgarstki, tak zesztywniały że hantle już wypadały %-) Ale ogólnie przyjemny, szybki trening ;-)

[...] / 8x100 / 8x100 4b. Uginanie hantlami 3x 12x16 / 10x18 / 8x20 + interwały 9 min, + aero 7 min Trening jakiś bez szału, chyba najsłabszy dotychczas. Barki spoko, dość lekko, ale wąski już jakoś ciężko poszedł. Uginanie też nie z wielkim zapasem. Pompa też nieporównywalnie mniejsza, niż przy poprzednich treningach na większych powtórzeniach.

[...] że tłuszcz leciał, bo jednak głównie i tak liczy się bilans kcal. Ale na małej ilości węglowodanów nie miałem na nic siły, dosłownie usypiałem na stojąco... Siła spadała z treningu na trening, wraz z siłą sporo masy mięśniowej, bo wiadomo - treningi wychodziły z dupy. Zawodnicy to inna bajka. Tutaj dochodzą środki, tłuszcze można uwalić [...]

[...] 2c. Odwodzenie w tył na maszynie 4x20 20kg 3. Dipsy 5x 10x20 / 8x30 / 6x40 / 6x40 / 6x40 + dropset 6x20, 8x0 4a. Prostowanie przedramion nachwytem 4x10 60kg 4b. Wyciskanie francuzkie na maszynie siedząc 4x12 50kg + interwały 13 min, + aero 17 min Bez szału trening, słaba pompa jakoś i mało chęci. Jedynie triceps nieźle poszedł, dipsy leciutko ;-)

Wczoraj ciężki dzień, 12h w pracy, trening też bez szału, jakoś mało mocy. Ale dzisiaj rano na wadze 94,5kg, czyli już tylko 7,5 do limitu ;-) Samopoczucie ciągle bdb, choć czasami czuję już zmęczenie.

We środę poszły plecki, ale jakoś bez szału. Wczoraj klata, znowu 60kg na poręczach latało ;-) Dzisiaj barki z bickiem, i też fajny trening. Przez cały tydzień mimo tego że prawie nic nie podjadłem niesamowite nabicie i dobra siła. Jutro znowu zrobię nogi, a od niedzieli już obwody. Od jutra też zaczynam ładowanie wody i soli. Wszystko będzie [...]

Nieraz robiłem jeszcze trening z rana przed ładowaniem, żeby wypłukać się max z gliko. Teraz nie ma takiej potrzeby, limit i tak będzie lekko. Jutro zaczynam ładowanie i cały dzień jeszcze leci woda, w piątek lekko będę podjadał, zależnie od wagi, i już bez wody. Po ważeniu dopiję z 500ml i znowu zacznę ładować mocniej. Przy czym dzisiaj leci [...]

[...] Jej opis znajdziesz w linku jaki Ci podesłałem piętro wyżej, tudzież od razu w źródle: książce/ebooku "Trening siłowy beż sprzętu" O. Lafaya. Jest to metoda treningu z obciążeniem własnego ciała, nie tak efektywna pod względem masowym jak trening z wolnymi ciężarami, ale jednak też. Btw. na masę to jest dieta, trening to bodziec [...]

Dzień 7! Dzisiaj mój domowy trening, ale bez ABSa. Było dziwnie ciężko mimo wszystko {:-(. Ledwo zrobiłem wszystkie ćwiczenia. Od pon. zacznę robić po dwie serie. Byłem dziś w sklepie po drążek, który już wybrałem, ale został ostatni i był uszkodzony }:-(. Czyli wciąż będę musiał ćwiczyć bez niego..... Staram się o te zdjęcia, ale komórka odmawia [...]

wczoraj trening w miare udany, ale nie chce mi sie o nim pisac - byl triceps+biceps(lekko)+bok i tyl barkow. Dzis byly nogi, ale trening niezbyt fajny, na poczatku motywacja w miare byla ale potem zagadalem sie na silowni ze znajomym i wypadlem z rytmu no i trening z dupy bez walki. przysiady ze sztanga - nie wiem ile serii zrobilem i po ile [...]

Skończyłem właśnie trening obwodowy domatora. Teraz z góry sorka za sezonowe podejście do tematu Otóż chciałem teraz wziąć się tylko za biceps. Mam do dyspozycji tylko jedną sztangielkę max 7 kg. Każde ćwiczenie, które podam, to 14 powtórzeń, taka obwodówka na sam bic. Od razu po skończeniu jednej ręki będę brał się za drugą bez odpoczynku [...]

Zerknelam na ten trening nr 1 i te ćwiczenia nie sa dla mnie czyms nowym. Nie zrozumcie mnie zle ale ja nie jestem nowicjuszka w sporcie. Sztange dźwigam od dawna z tym, ze na body pumpie--co oznacza, ze obciążenie musiało być mniejsze ponieważ przy ilości powtorzenx80-100 nikt raczej nie dzwignalby >50kg. Trening typowo silowy zaczelam 2 [...]

Witam, czy jezeli zaczne ponownie suplementacje kreatyna po 4 tygodniach przerwy bez niej ( poprzedni cykl trwal 6 tyg.) to bedzie to mialo jakis negatywny wplyw na trening/mnie ? Z tego co czytalem przerwa w suplementacji tym srodkiem powinna trwac tyle ile cykl . Z gory dziekuje za odpowiedz :)

[...] jest to w moim przypadku 42 mięśnia a nie tłuszczu gdyż moja budowa i przemiana nie pozwala mi na razie na tłuszcz. Czy lepiej trenować każdą partie osobno czy 3 razy ogólny trening (zresztą wydaje mi się że po ogólnym dobrym treningu jest duża pompa w mięśniach na których mi zależy dlatego trening partiowy jest dla mnie bez sensu z tego powodu [...]

[...] jakbys byl zawodowcem Ja tu widze malo bialka, malo kalorii w twojej diecie, przydal by sie jeszcze jeden posilek przynajmniej. Czy jestes inwalida? Nie widze w twoim treningu w ogole NOG. Trening do wywalenia, nie masz w nim prawie w ogole cwicen zlozonych, same pompowanie miesnie dziesiatki powtorzen byle "biceps rosl" Nie tedy [...]

[...] wychodzi inaczej ;/ bialko dołożyłem tak jak poleciłaś tłuszcze obniżyłem a zarazem dodałem więcej produktów których wczesniej brakowało a które zawierają kwasy omega. Co do treningu hehe zgadza sie fakt jest dziwny zrobiłem go i rzeczywiście nastawiony na pompowanie bicepsa i tricepsa ;p wcześniej miałem inny zawierał nogi tak więc nie nie [...]

Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy (a raczej siły poprzez zwiększenie masy...), to NA PRZYKŁAD to może być dobrym pomysłem. Oczywiście dobry plan wykonany na za małych ciężarach nie przyniesie żadnych efektów. TRENING A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE [...]

Na poprawe wytrzymalosci jedynie trening i jeszcze raz trening...nie ma super suplementow co dadza mu bez cwiczen efekty...alc moze mu rozjascni umysl a eca pobudzic ale bez cwiczen nie ma sensu... <<<Champions are Made Not Born>>>

Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]

[...] i musiałem zadowolić się trzema seriami w zakresie 12 pow z ciężarem 95kg Czworogłowe: - Przysiad ze sztangą na karku 4 serie. I tu było tak jak pisałem przy poprzednim treningu nóg z przysiadami ze sztangą. Ciężar w ostatniej serii doszedł do 135kg ale ilość i jakość powtórzeń była większa i lepsza od poprzedniego treningu. Zakładam że na [...]